Atasi Insomnia Dalam 60 Detik Dengan Teknik 4-7-8, Bagaimana Bisa?

Gangguan insomnia tidak boleh dibiarkan begitu saja tanpa penangangan. Kurang tidur akan mempengaruhi stamina dan kesehatan, bahkan penampilan seseorang. Sayangnya, penanganan insomnia seringkali dilakukan dengan pemberian obat. Cara ini memang jalan yang paling mudah. Namun jika dikonsumsi dalam jangka panjang, tetap saja akan menimbulkan efek samping negatif. Untuk menghindari efek samping yang buruk bagi tubuh, kamu bisa mencoba mengatasi insomnia dengan teknik pernapasan 4-7-8. 

Apa Itu Teknik Pernapasan 4-7-8?

Seorang dokter dari Harvard bernama Dr. Andrew Weill mengembangkan teknik baru untuk mengatasi insomnia. Metode ini cukup menarik karena tidak melibatkan obat-obatan, melainkan melalui teknik yang disebut dengan teknik pernapasan 4-7-8. Cara ini berfungsi sebagai obat penenang alami bagi sistem saraf dalam mengurangi ketegangan tubuh.

Teknik ini sebenarnya berasal dari India kuno yang disebut dengan pranayama atau ‘aturan bernafas’. Dr. Weill menyatakan bahwa teknik pernapasan 4-7-8 merupakan teknik  yang sangat ampuh karena dapat mengantarkan lebih banyak oksigen ke dalam paru-paru. Dengan lebih banyaknya oksigen yang masuk ke dalam paru-paru, maka akan menimbulkan efek relaksasi pada sistem saraf parasimpatik. Tubuh pun menjadi lebih tenang. Lalu bagaiamana cara melakukan teknik 4-7-8 ini?

Teknik Pernapasan 4-7-8, Cara Mudah Atasi Insomnia

Tak perlu melakukan persiapan khusus untuk melakukan teknik ini. Kamu bisa melakukannya kapan dan di mana saja.       

Pertama-tama, keluarkan nafas sepenuhnya melalui mulut sambil mengeluarkan suara ‘whoosh’. Kemudian tutup mulut dan tarik nafas melalui hidung tanpa mengeluarkan suara sampai hitungan ke 4 (hitung dalam hati).  

Kemudian tahan nafas sampai hitungan ke 7.

Setelah hitungan ke 7, buang nafas lagi lewat mulut sambil mengeluarkan suara ‘whoosh’ selama 8 detik dalam sekali hitungan.

Tarik nafas lagi dan ulangi teknik ini sebanyak 3 kali. Ingat untuk tidak bersuara ketika menarik nafas melalui hidung dan mengeluarkan suara ketika menghembuskan nafas lewat mulut. Ujung lidah harus tetap di posisi yang sama selama melakukan sesi pernapasan ini.

Dr. Weill juga menekankan bahwa yang paling penting adalah mengikuti rasio perbandingan 4-7-8 agar teknik ini berhasil.

Namun apa benar teknik ini akan berhasil? Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tertidur setelah menerapapkan teknik 4-7-8?

Tertidur Dalam 60 Detik Dengan Teknik Pernapasan 4-7-8

Insomnia dapat terjadi karena stres. Stres membuat sistem saraf mendapatkan terlalu banyak stimulasi sehingga menyebabkan ketidakseimbangan, yang akhirnya mengakibatkan susah tidur. Selain membuat tubuh lebih rileks, teknik pernapasan 4-7-8 ini juga dapat membantumu merasa lebih terhubung dengan tubuhmu, serta menjauhkanmu dari pikiran-pikiran yang bisa mengganggu tidurmu.

Dr. Weill menyarankan untuk melatih teknik ini 2 kali dalam sehari selama 6 sampai 8 minggu hingga kamu benar-benar menguasainya, dan akhirnya bisa tertidur hanya dalam waktu 60 detik saja. Teknik yang cukup mudah ya Ladies, apa kamu tertarik untuk mencobanya?