Featured Image Article 2948

Gerakan Senam Aerobik Dasar Untuk Menurunkan Berat Badan

Ingin menurunkan berat badan? Yuk, coba gerakan senam aerobik dasar berikut ini!

Hikma Photo
Hikma
Contributor
di Diet

Ladies, seperti yang kita tahu senam aerobik merupakan salah satu latihan kardio yang sangat efektif untuk membakar lemak tubuh. Selain dapat membantu menurunkan berat badan, gerakan senam aerobik sangat baik untuk kesehatan tubuh secara menyuluruh.

Kamu dapat melakukan gerakan senam aerobik dimana saja, bahkan jika kamu tidak sempat pergi ke pusat kebugaran, kamu tetap bisa melakukan gerakan senam aerobik dasar di rumah.

Gerakan senam aerobik cukup efektif untuk menurunkan berat badanmu secara bertahap. Tentu saja harus dengan diimbangi dengan pola makan yang baik sehingga proses pembakaran lemak tidak sia-sia.

Cara Melakukan Gerakan Senam Aerobik di Rumah

Cara melakukan gerakan senam aerobic di rumah

Sebelum memulai gerakan senam aerobik, ada beberapa tahapan yang harus kamu lakukan. Di antaranya adalah pemanasan, latihan inti, dan pendinginan.

Pemanasan

Pemanasan wajib dilakukan untuk menghindari cidera saat melakukan gerakan senam aerobik. Pemanasan bertujuan untuk meningkatkan suhu tubuh, menaikkan denyut jantung, dan mempersiapkan otot-otot dan persendian.

Beberapa gerakan pemanasan yang bisa kamu lakukan adalah jalan di tempat, melangkah dari sisi ke sisi dan menggerakkan lengan pada tingkat pinggang atau lebih tinggi. Lakukan kurang lebih selama 5-10 menit hingga tubuhmu siap melakukan latihan inti dengan intensitas yang lebih tinggi.

Latihan Inti

Setelah tubuhmu siap, maka dapat melakukan latihan inti dengan intensitas yang lebih tinggi. Anda dapat melakukan latihan inti kurang lebih selama 25-55 menit. Berikut ini berapa jenis gerakan senam aerobik yang bisa kamu coba:

  • Marching. Gerakan jalan di tempat dengan mengangkat kaki kira-kira setinggi betis, lutut di tekuk 90 derajat.
  • Jogging. Menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah belakang, dengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah menggunakan persendian engkel dan lutut.
  • Kicking. Gerakan mengayunkan tungkai ke depan atau ke samping dalam keadaan lurus setinggi pingggang atau lebih.
  • Single Step. Gerakan kaki melangkah satu langkah ke kanan atau ke kiri, dengan gerakan terakhir menyentuhkan bola, lutut tumpu agak ditekuk, kedua lutut merapat dan menghadap ke depan.
  • Bouble Step. Gerakan dengan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri dengan gerakan terakhir merapatkan kaki dengan menyentuhkan bola kaki, posisi lutut menghadap ke depan, lutu kaki tumpu agak ditekuk.
  • Gripevire. Gerakan dengan melangkah dua langkah ke kanan dan ke kiri seperti double step tetapi dengan menyilangkan kaki ke belakang.
  • Leg Curl. Gerakan menekuk kaki ke arah belakang.
  • Heel Touch. Gerakan menyentuhkan tumit kaki ke kanan, ke kiri atau ke depan dengan sedikit menekuk lutut tumpu, berat badan berada pada kaki tumpu.

Pendinginan

Setelah latihan ini, lakukan pendinginan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung mendekati normal secara bertahap.

Gerakan pendingingan kurang lebih hampir sama dengan pemanasan. Juga lakukan peregangan untuk membantu mengembalikan otot pada kondisi normal. Lakukan kurang lebih selama 5-10 menit.


Gerakan senam aerobik itu mudah kan, ladies? Yuk, coba sendiri gerakan-gerakan senam aerobik ini dan lakukanlah secara rutin untuk membuat tubuh semakin bugar dan membantu menurunkan berat badan. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan gerakan senam aerobik serta pendinginan setelahnya. Selamat mencoba!