Featured Image Article 621

Perbanyak Konsumsi Makanan ini Saat Menstruasi agar Tetap Bugar

Menstruasi sering menjadi penyebab tubuh yang terasa lelah, perut kembung, hingga mudah tersinggung.

Istiarina Photo
Istiarina
Editor
di Food

Nah situasi seperti di atas tentu sudah menjadi langganan sebagian besar wanita. Akan tetapi, walau sudah hampir setiap bulan mengalami, tentu tetap terasa menyebalkan bukan?

Ternyata rasa sakit, mood yang naik-turun, perut kembung, dan dampak negatif lainnya dapat disebabkan oleh makanan yang kamu konsumsi. Ya, benar, makanan yang salah dapat menyebabkan rasa sakit dan efek negatif lainnya semakin parah.

Ini dia makanan yang sebaiknya kamu perbanyak konsumsinya selama masa menstruasi.

1. Konsumsi Karbohidrat Kompleks

Buah, sayuran, dan gandum utuh adalah sahabat terbaik, terutama saat menstruasi.

Mengapa? Karena umumnya saat menstruasi kita akan mengalami sugar craving, sehingga cenderung mengonsumsi makanan manis seperti permen, kue, dan snack lainnya.

Padahal makanan ini bisa menggemukkan lho. Oleh karena itu, ganti kebutuhan gulamu dengan buah seperti jeruk dan pir atau sayuran seperti jagung dan wortel.

2. Tingkatkan Asupan Kalsium

Menurut Latham Thomas; penasihat kesehatan holistik dan seorang nutrisionis, wanita membutuhkan paling tidak 1200 mg kalsium setiap harinya.

Beberapa contoh sumber kalsium yang baik adalah brokoli dan yogurt.

3. Ngemil? Coba Dark Chocolate Saja!

Ngidam coklat? Tenang, kamu bisa ngemil coklat, tapi dark chocolate ya. Ternyata satu batang dark chocolate setiap harinya selama periode menstruasi mampu menghalau nafsu ngemilmu.

BACA JUGA: 5 Makanan yang Membuat Kamu Kenyang Lebih Lama (Dan Tentunya Diet pun Sukses)

Selain itu, dark chocolate juga kaya akan antioksidan dan seringkali dihubungkan dengan peningkatan hormon serotonin yang berfungsi memperbaiki suasana hati.

4. Makan Makanan yang Kaya akan Magnesium

Makanan yang kaya akan kandungan magnesium antara lain adalah kacang-kacangan (kacang tanah, kacang hijau, kacang merah), biji-bijian (edamame, kacang panjang, dll.), dan tahu.

BACA JUGA: Yuk Mengenal Sehatnya Kacang Edamame!

Nah kandungan magnesium dipercaya mampu mengurangi perut kembung dan pembengkakan bagian tubuh lainnya selama menstruasi.

BACA JUGA: Perut Kembung Mengganggu Aktivitasmu? Ini Dia Penyebabnya!

5. Jangan Lupakan Vitamin

Jangan lupa juga untuk memasukkan vitamin ke dalam pola makanmu, terutama saat periode menstruasi.

  • Vitamin E (alpukat dan kuning telur) – menghilangkan rasa sakit saat menjelang menstruasi
  • Vitamin B6 (kentang, pisang, dan oatmeal) – menyembuhkan perut kembung dan memperbaiki suasana hati
  • Vitamin C dan Zat Besi (jeruk bali, lemon, dan biji labu) – menyuburkan produksi indung telur dan meningkatkan kesehatan sistem reproduksi wanita